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如何增加身体的免疫力?

 

大家都说【免疫力】是最好的药,
究竟什么才是【免疫力】?

【免疫力】是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入异物(病毒、细菌等)、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞、以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为,提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。

许多免疫学家认为:人体自身存在着强大的免疫系统,只不过因种种原因使它削弱了,通过简单易行的方法充分激活自身的免疫机能,既可以免于注射、服药的痛苦和副作用,又可以达到增强免疫力、抗击疾病入侵的目的。

免疫力下降有哪些表现?

免疫力低下最直接的表现就是容易生病,而经常患病则会加重了机体的消耗。所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。生病、打针、吃药、便成了家常便饭,每次生病都要很长时间才能恢复,而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良,还易诱发重大疾病。

那究竟怎样才能提高人体的【免疫力】?

人体内执行这一功能的是免疫系统,其实有多种方法可以增强免疫力,下面我们就来了解一下怎样提高人体的【免疫力】:

1、吃出免疫力

人体的营养状况对免疫功能有很重要的影响,因为我们每天所摄取的各种营养素是维持人体正常免疫功能的物质基础。

科研得出,人体免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统,增加免疫能力。缺乏这些营养素,会严重影响身体的免疫系统机能。均衡的营养不仅能满足人体的需要,而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用,适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。

特别是春天,容易干燥上火,饮食要清淡为宜。而且这时新鲜的水果、蔬菜也很丰富,正是补充维生素、提高免疫力的好时机。

2、调节情绪提高免疫力

焦虑和悲观的情绪会给人体的神经造成不良影响,从而影响到内分泌系统和免疫系统,造成一段时间内人体免疫力急剧下降,最常见的就是“上火”长口疮。实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力,而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里,可能会对人体造成更大的伤害。

人体在心情愉快时,其内脏器官活动会发生改变,如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快,呼吸、消化、循环系统都得到很好开发,肌体免疫功能得到增强,人也会变得容光焕发。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态,反之则会降低某些生理功能,使人体免疫系统发生紊乱。

具体的“管理压力”的技巧,如静坐、放松和睡眠,使人产生幸福感,进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用。

3、保证睡眠质量

充足的睡眠是人体生物钟正常运转的保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时,患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。所以尽量保证充足的睡眠的同时也要提高睡眠的质量。

4、运动增强免疫力

适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌,促进人体脏器机能的提升,维持在一个较高的水平,从而有效地提高人体自身的免疫力。但最重要的是要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间,才可以增强免疫系统功能,推迟免疫器官衰老。另外运动还能改善大脑的机能,促使达到深睡眠,提高学习、工作的用脑效率,缩短反应的潜伏期.促进思维敏捷,增强人体对快节奏生活的应变能力和耐受能力。

5、律动增加身体免疫力

有人会疑惑“律动怎么会提高身体的【免疫力】?”那就用专业的数据来说明这个问题:

律动帮助提高身体免疫力

1、律动刺激血管释放【一氧化氮NO】这种荷尔蒙

身体接受律动时会让身体肌肉组织放松,血管扩张,血流加速,产生搏动(强度适中)剪力,刺激血管内皮细胞释放一氧化氮(NO)。而一氧化氮(NO)一种有效的、天然的抗发炎的分子,能缓解因肌腱关节的发炎与疼痛,协助消炎缓解、修复损伤的细胞组织,杀死细菌、病毒及寄生虫等感染原。一氧化氮(NO)并参与骨髓制造血液细胞,增加产生“自然杀手细胞”以消灭入侵的细菌和病毒;

2、律动刺激身体分泌【变形生长因子β-1】这种荷尔蒙

【变形生长因子β—1】是一种免疫细胞分泌的讯息传递因子,是一种可以增强免疫功能的蛋白质;全身律动会让这种【变形生长因子β-1】增加48%,可见律动可以提升身体的免疫能力;

3、律动刺激身体分泌【肿瘤坏死因子】这种荷尔蒙

【肿瘤坏死因子】是由免疫巨噬细胞分泌的讯息传递因子,来对抗身体的发炎反应。实验证明律动可以增加【肿瘤坏死因子】到38%,可见全身律动可以提升身体对抗病毒、细菌侵犯的免疫能力。

所以说,长期的全身律动能够提高身体的免疫力,这种全身的物理疗法比药物治疗温而有效。另外,全身律动还能提高睡眠的质量,也可以与运动结合达到更高的运动效果。

因此,律动在提高身体免疫力这方面,有事半功倍的效果!


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